Nos perdoar mais por falhas que cometemos ao invés de nos condenar nem sempre é uma tarefa fácil, aliás, a maioria de nós nem sequer tenta pensar por esse lado. Ou seja, ficar remoendo aquele determinado assunto já se tornou uma atitude “automática” nossa.

A autocompaixão é exatamente o contrário do que estamos acostumados a fazer. Enfim, para entendermos melhor sobre esse assunto, abaixo separamos alguns tópicos que irão clarear nossa mente e contribuirão para darmos início a esse processo de autocompaixão.

O que é autocompaixão?

De forma clara e objetiva, a autocompaixão é a capacidade de tratar a si próprio com mais compreensão e gentileza. Se algo que você estiver fazendo ou buscando não der certo, entenda que está tudo bem, busque não se condenar por isso.

A autocompaixão não tem idade certa, ela pode ser trabalhada em qualquer momento da vida, principalmente quando ainda somos mais jovens, assim podemos carregar esse sentimento até nossa velhice.

O fato de não cultivarmos a autocompaixão, nos tornam pessoas críticas consigo mesmo e assim sentimos mais dificuldade em aceitar nossos erros, tornando a culpa cada vez mais presente.

Embora essa seja a realidade da maioria das pessoas, devemos dizer que nunca é tarde demais para aprendermos a autocompaixão.

O ato de tratar a si mesmo com bondade e aprendermos a nos auto-confrontar em momentos de sofrimento, é uma forma muito importante de se respeitar e, dessa forma, gerar menos insegurança ao longo de nossas vidas.

Por isso, se colocar em primeiro lugar em determinados momentos, não é errado, muito pelo contrário, é uma forma muito válida de autocompaixão. Mas, é preciso praticar, pois esse sentimento não nasce da noite para o dia.

Isso porque, quando algo não acontece conforme o esperado, o sentimento de culpa e cobrança são os primeiros a tomarem conta. Por esse motivo, praticar precisa se tornar um hábito.

Aprendendo a lidar com os altos e baixos da vida

É muito importante que tenhamos em mente que não é apenas em nossas vidas que as coisas costumam não dar muito certo. O outro também enfrenta problemas e também externalizam a mesma reação que a sua, de cobrança e culpa.

Precisamos ter em mente que nem tudo acontece da forma que queremos e se culpar não é a maneira mais eficiente de lidar. Além disso, não te ajudará a buscar uma nova solução para aquilo que, de certa forma, deu errado.

Ainda assim, existe a questão dos pensamentos negativos, que servem para nos derrubar cada vez mais. O fato é que, funciona da seguinte forma, quanto mais espaço para pensamento negativo você dá, mais eles tomam conta de você e mais difícil é reverter essa situação.

Por isso, saiba que altos e baixos acontecem na vida de qualquer pessoa e não apenas na sua, e que, tudo dependerá da importância que você dá e a forma com a qual você encara.

Por que a autocompaixão é importante?

A autocrítica e o autojulgamento são pensamentos dolosos, nos quais deixamos que façam parte de nossas vidas. O fato é que nos cobramos demais quando algo não acontece conforme esperávamos, e por isso esses pensamentos se fazem tão presentes.

Por isso, entender que a autocompaixão possui benefícios importantes para nossa vida, é fundamental. Além de nos tratarmos melhor, ajuda a combater a depressão, transtornos de ansiedade, traumas, vícios e até mesmo a raiva e o luto.

O que a grande maioria das pessoas buscam hoje, é uma boa saúde mental, que, devido ao cenário atual em que estamos inseridos, é extremamente necessário.

Deste modo, além de colaborar com a saúde mental, a autocompaixão também nos permite uma resiliência emocional muito maior e a capacidade de se recompor diante dos obstáculos da vida com mais rapidez e equilíbrio.

Autocompaixão não é vitimismo!

Antes de qualquer coisa, devemos deixar bem claro que a autocompaixão não é ter postura vitimista. Como já pudemos ver, a autocompaixão se trata da capacidade que a pessoa possui em tratar a si próprio com gentileza e compreensão.

Ou seja, se algo não der certo como se esperava, está tudo bem. A autocompaixão é ato de não deixar a culpa tomar conta de seus pensamentos e entender que é preciso levantar a cabeça e seguir em frente.

É ter em mente que se algo não deu certo, a culpa não é totalmente sua e que, se agora deu errado, não é preciso se condenar por isso e se colocar no papel de vítima, mas sim, entender que todos passam por isso e, é preciso olhar para frente e buscar por resultados positivos.

Diferente da autocompaixão, o vitimismo é quando a pessoa adota uma postura de que as coisas só dão erradas na vida dela, e na maioria das vezes se condenando por isso ou colocando a culpa em situações que aconteceram em seu passado.

Na postura vitimista, a pessoa pensa que ela não pode fazer nada para se ajudar, que não é ela o autor das próprias ações e nem da própria vida, mas sim, uma vítima de todas as circunstâncias. Ou seja, em sua cabeça, o mundo sempre conspira contra ela.

Uma atitude que é característica do ser humano, é se culpar por algo não dar certo conforme esperava, porém, a autocompaixão trabalha exatamente isso e propõe que a pessoa não se culpe tanto e saiba se confortar diante dessas situações.

Desenvolvendo a autocompaixão através do mindfulness

Mindfulness ou atenção plena, de modo geral significa ter consciência da experiência vivida em cada momento, sempre com muita clareza e equilíbrio. É você estar sempre consciente e disposto para o que o momento está te oferecendo, te ensinando.

É você viver o presente, o momento sem se apegar e se preocupar com o que aconteceu no passado e sem ficar pensando no que possa vir acontecer no futuro. Saber lidar com sabedoria diante dos erros e sempre ter em mente que errar faz parte, e não é necessário se condenar por isso.

Temos o péssimo hábito de tentar fugir de qualquer tipo de sofrimento, sendo ele consciente ou também inconsciente, principalmente o sofrimento causado pela nossa própria autocrítica.

Além disso, estamos sempre em busca de soluções para esses sofrimentos, e não nos permitimos ao menos entender o que levou a essa determinada situação. Com isso, é importante entender que, atrelar a atenção plena, o mindfulness à autocompaixão é fundamental.

Pois, precisamos em primeiro lugar reconhecer e entender os nossos próprios erros e sofrimento, aceitando-os com plenitude, para que aí sim, possamos nos tratar com gentileza, ou seja, com autocompaixão.

Diante de todas essas informações, abaixo separamos algumas dicas importantes para que você consiga desenvolver a autocompaixão.

• Em primeiro lugar, seja gentil consigo mesmo;
• Desenvolva seu amor próprio,
• Não faça as coisas sempre esperando a aprovação do próximo;
• Seja seu principal aliado;
• Imponha limites;
• Não seja uma esponjinha e absorva tudo;
• Aceite seus sentimentos;
• Se cobre menos;
• Busque sempre realizar uma autorreflexão e seja mais grato por tudo;
• Entenda que, sua própria companhia em determinados momentos é o suficiente;
• Aprenda a escolher quais batalhas você acredita valer a pena encarar;
• Coloque uma coisa na cabeça, você é o único responsável por você mesmo;
• Tenha cuidado com os pensamentos negativos e não deixe que eles tomem conta de você;
• Preste atenção na forma com que você se enxerga fisicamente, tente identificar se você está se vendo pelo olhar dos outros ou com seus.

Por último, tente não fazer tudo ao mesmo tempo de uma só vez, e isso não vale somente pela questão de desenvolver a autocompaixão, isso também vale para qualquer momento de sua vida.

E lembre-se, é sempre importante buscar ajuda de psicólogo, para que esse processo seja levado com mais facilidade.

A terapia também pode auxiliar no desenvolvimento da autocompaixão

Agora que sabemos o que é, e como funciona a autocompaixão, entendemos que não é possível ser desenvolvida da noite para o dia e que precisa de ser praticada.

Se você sentir que essa tarefa não está sendo fácil de ser realizada sozinha, busque ajuda de um psicoterapeuta, ele é o profissional mais indicado para te orientar e te ajudar.

Além disso, você poderá compartilhar suas frustrações sem se preocupar em ter que ouvir julgamentos.

Na psicoterapia, o psicólogo irá te ajudar a entender e lidar com suas questões, te ajudará a pensar e encontrar qual caminho você deve seguir, diferente de um amigo ou familiar, que geralmente também passam pelo mesmo que você e também não saber o que fazer.

Por isso, procure um psicólogo, exponha para ele seus “monstros”, ele saberá como conduzir o tratamento e te ajudar.

Porém, é importante deixar claro que, ninguém além de você precisa querer sair dessa situação e se ajudar, até porque, a terapia é sim o melhor caminho, mas sozinha ela não trará o resultado que você espera e o tratamento pode levar um tempo muito maior.

Conclusão

A autocompaixão é uma ferramenta muito importante tanto na vida pessoal, quanto na profissional. Aprender a lidar bem quando as coisas não saem como o esperado e conseguir entender a sua parcela de culpa na situação pode tornar a situação mais leve.

Errar é humano e todos nós cometemos erros, e isso não quer dizer que devemos segurar toda a culpa para nós mesmos, ou não devemos superar.

Mas, sabemos que alcançar essa maturidade emocional pode ser um grande desafio. Por isso, contar com a ajuda de uma equipe variada de profissionais como psicólogos, terapeutas e coaches pode facilitar essa jornada.

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Um dos erros mais comuns de quem não procura ajuda de um profissional é pensar que somente quem sofre de problemas como ansiedade ou depressão precisam recorrer à terapia psicológica.

O acompanhamento com um psicólogo é recomendado para diferentes vivências e fases da vida, como dificuldades no relacionamento, dúvidas em relação à carreira, busca por autoconhecimento ou mesmo para descobrir como determinados padrões de comportamento que estabelecemos inconscientemente podem influenciar diretamente na nossa vida.

Mas como saber qual tipo de abordagem é a mais adequada para o momento que estamos vivenciando ou com qual é que nós vamos identificar mais? Não existe fórmula para determinar quais tipos de terapia se adequam mais a você, mas conhecer como funcionam determinadas abordagens podem ajudar você nessa escolha.

O que é terapia?

Terapia é uma interação entre duas ou mais pessoas, cujo intuito é tratar, prevenir ou abrandar uma determinada queixa ou transtorno psíquico.

• Psicólogos;
• Psicanalistas;
• Terapeutas;
• Psiquiatras;
• Coaches.

Continue com a gente para entender como funciona a terapia nos seus mais variados aspectos.

A importância e os benefícios da terapia

A psicoterapia tem diversas finalidades, desde te ajudar no caminho do autoconhecimento até ocupar um espaço fundamental no tratamento de transtornos. De maneira geral, a terapia serve e é importante para ajudar as pessoas a lidarem da melhor forma possível com as suas questões emocionais.

Todas as pessoas lidam de forma diferente com os grandes acontecimentos em sua vida, sejam eles bons ou ruins. Por exemplo, passar por uma fase de luto pode ser algo extremamente difícil de lidar.

Nesses momentos, ou em qualquer outro, você pode recorrer à ajuda da psicoterapia, de psicólogos, psicanalistas e terapeutas. A terapia surge como uma ferramenta que te ajuda a entender e compreender os seus sentimentos e ações.

Por isso, é muito importante ter em mente que a terapia ajuda sim a tratar transtornos como a depressão, ansiedade e outros. Mas também te ajuda a enfrentar coisas mais comuns do nosso dia a dia, como por exemplo troca de carreira, relacionamentos, família, estudos, entre outros.

Outro fator muito importante da terapia, é que ela te leva a praticar o autoconhecimento. Ou seja, entrar em contato com as suas emoções, entender suas limitações, quebrar preconceitos e até mesmo descobrir seu potencial e suas habilidades.

Presencial ou online: qual escolher?

Hoje em dia, com a ascensão das formas de terapia online, você pode se perguntar: as abordagens virtuais são tão boas quanto as presenciais?

Pois bem, os resultados são surpreendentes.

Além de ter eficácia semelhante, a terapia virtual possui uma série de vantagens em relação à presencial como, por exemplo:

• Praticidade – as sessões podem ser feitas de qualquer lugar;
• Rapidez – muitas vezes, para ser atendido por um profissional de saúde mental de forma presencial, enfrenta-se transporte público, trânsito e dificuldade para estacionar o veículo. No caso das sessões online, isso não acontece;
• Adesão – um dos principais fatores que interferem no sucesso das terapias é levá-la até o fim. Como a terapia virtual é mais prática e direta, a tendência é ter uma melhor adesão ao tratamento e, por tabela, resultados satisfatórios.

Que tipo de questões emocionais a terapia pode tratar?

Como já deu pra perceber, a terapia está aí para ser sua aliada, uma ferramenta de autoconhecimento e descoberta. Mas, e na prática, por que fazer terapia?

Um dos motivos mais importantes de fazer terapia, e onde ela é extremamente necessária, é para auxiliar no tratamento de transtornos, como a depressão, ansiedade, fobias, transtornos alimentares, bipolar, entre outros.

Em casos como esse, a terapia é a forma principal de tratamento ou é trabalhada juntamente com o acompanhamento de um médico especialista como o psiquiatra. O Tipo ideal de terapia em casos como esse pode variar de pessoa para pessoa e também do tipo de transtorno.

Outro ponto onde a terapia é muito importante, é quando a pessoa precisa aprender a lidar de forma mais saudável com seus sentimentos. Passar pela perda de um ente querido, enfrentar problemas nos relacionamentos, todos esses são exemplos de sentimentos que podem ser lidados melhor com o acompanhamento da terapia.

Dessa forma, você pode recuperar seu bem-estar emocional após um abalo, ou melhorar seu relacionamento com as pessoas a sua volta.

Mas, a terapia não te ajuda apenas nos momentos ruins. Ela pode ser muito benéfica ao passar por grandes mudanças de vida, como por exemplo uma troca de carreira, início de novos desafios, novas adições na família, maternidade, entre outras.

Em momentos como esse, a terapia pode te ajudar a estruturar um plano para essas novas mudanças, te ajudar a encontrar a confiança necessária ou entender as dinâmicas de um novo dia a dia.

A verdade é que a terapia não vai te dizer o que você tem que fazer, e sim mostrar qual caminho você quer seguir através de questionamentos e provocações.

Tipos de terapia

Sem dúvida, a terapia pode te ajudar a enfrentar os mais diferentes desafios. Por isso mesmo, existem diversas abordagens diferentes, cada uma com características únicas. Mas, afinal, como saber qual o tipo de terapia ideal?

Para isso, a melhor forma é pesquisar e entender um pouco mais sobre a estratégia terapêutica, buscar qual forma te deixa mais confortável e confiante e tentar.

Vamos conhecer agora um pouco mais sobre os principais tipos de terapia, como eles funcionam e suas características mais importantes.

Terapia Psicanalítica de Freud

Esse tipo de terapia, como o nome sugere, foi desenvolvida pelo austríaco Sigmund Freud. Ele percebeu que poderia curar as pessoas de seus transtornos mentais por meio da fala.

Ao entrar em um consultório de atendimento psicanalítico freudiano, você provavelmente vai se deparar com um divã. Os profissionais que seguem essa linha preferem que o cliente não os encare frente a frente. Isso porque querem evitar que as pessoas fiquem inibidas.

As primeiras sessões de terapia geralmente são avaliativas. Sendo assim, o psicanalista vai te fazer perguntas preliminares para ver se você necessita da ajuda da psicanálise ou te encaminhar para outro profissional.

Durante as sessões você será livre para falar sobre absolutamente tudo. Do mesmo modo, o psicanalista vai te ajudar a remover barreiras que te impedem de expressar ideias e sentimentos. Por fim, a partir dos seus relatos, o profissional fará interpretações e compartilhará ideias.

O psicanalista normalmente não te dirá o que fazer ou como agir. Mas, mesmo assim, fará questionamentos que te levarão a refletir e falar mais sobre as questões trabalhadas.

Sendo assim, o tempo de acompanhamento costuma ser mais longo, podendo durar anos. Isso porque é uma modalidade da psicanálise que explora os problemas desde a raiz.

Está pronto para tentar a cura pela fala? Marque uma sessão com um dos especialistas em psicanálise do Zenklub.

Terapia Junguiana

A terapia Junguiana também tem seu nome como inspiração, já que foi desenvolvida por Carl G. Jung. Uma das características mais marcantes da terapia junguiana é que você vai responder algumas perguntas sobre os seus sonhos.

Isso porque, o inconsciente é uma das principais fontes de análise nesse tipo de terapia. Sendo assim, uma das suas formas de análise é entender seus sonhos.

Além disso, é muito comum que o profissional desta linha se utilize de técnicas relacionadas à arte, como por exemplo desenhos e a escrita. O foco aqui é fazer com que o paciente se sinta confiante e guie a sessão da forma como sentir que deve.

Terapia Lacaniana

Essa abordagem usa como base os conhecimentos do psicanalista francês Jacques Lacan, influenciado pelas obras de Freud.

Assim sendo, as análises buscam o encontro do que há no inconsciente dos pacientes.

Lacan estruturou métodos para a análise das manifestações do inconsciente de cada pessoa. Tais intervenções envolvem o estudo, por exemplo:

• Da Linguagem;
• Do universo onírico – sonhos;
• Da expressão de outros aspectos do inconsciente.

Terapia Behaviorista

A princípio, existem vários braços que derivam da psicologia behaviorista – ou comportamental. Mas a abordagem geral é muito parecida.

Nesse sentido, para os profissionais desta linha o comportamento humano é produto de uma série de fatores. Ou seja, nada que fazemos é por acaso. Por exemplo, você se apresenta de maneiras diferentes quando está almoçando com a sua mãe e quando está num happy hour com o pessoal do escritório. O meio tem influência grande na maneira como agimos.

Esta abordagem é mais direta e visa à correção de comportamentos por meio da exposição da pessoa a seus medos. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, seu psicólogo comportamental provavelmente irá propor uma série de exercícios que farão o medo diminuir aos poucos.

Além disso, é possível que seu terapeuta proponha alguma “tarefa de casa”, podendo até mesmo te acompanhar em alguma atividade externa. Por exemplo, como em uma apresentação, caso seu medo seja falar em público.

Humanismo

De maneira bem resumida, os humanistas entendem que só podemos mudar o mundo quando nos aceitamos inteiramente. Pode parecer um pouco estranho dizer que o melhor jeito de mudar é se aceitando, mas na terapia do humanismo essa afirmação faz sentido.

Ou seja, muitas pessoas que enfrentam problemas com vícios, como álcool e drogas, se beneficiam bastante desta linha de trabalho. O tratamento para essas pessoas começa a fazer efeito quando eles aceitam que existe um vício. A partir daí, começa a mudança.

Esta linha de trabalho não se limita somente a esses casos. O fim de um relacionamento longo pode ser tratado pelo viés humanista, por exemplo.

Esse é um dos tipos de terapia que não tem uma estrutura tão rígida quanto o comportamental, por exemplo. Sendo assim, o foco aqui é trabalhar a auto aceitação e o amor próprio.

Psicoterapia breve focal

O objetivo é melhorar a qualidade de vida em um curto espaço de tempo. Sendo assim, as dificuldades mais comuns a serem resolvidas são ansiedade, crises de relacionamento, estresse, problemas de autoestima e dúvidas em relação à carreira.

Essa técnica chegou no Brasil no começo dos anos 1970. A princípio, veio para suprir a necessidade de dar assistência às pessoas que não tinham acesso a consultórios particulares.

Para o psicólogo Renisson Araújo, o atendimento por vídeo-consulta faz esse papel hoje. Ele relata que percebeu no atendimento online um novo público, que traz suas vivências e busca por orientações mais breves.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

Esta é uma modalidade de terapia similar à behaviorista. Muito indicada para pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade.

Os profissionais que trabalham com terapia cognitivo-comportamental acreditam que a maneira como as pessoas entendem o mundo é a fonte dos transtornos da mente. Ou seja, não foi o assalto semana passada que fez de você uma pessoa ansiosa, mas a sua percepção sobre o ocorrido é que está mexendo com a sua cabeça.

O objetivo da TCC é ajudar o cliente a se conhecer melhor. Ou seja, analisar os próprios pensamentos, – especialmente os pensamentos automáticos, intrusivos – seus sentimentos e a influência dos mesmos em seu comportamento. A maioria dos nossos pensamentos são automáticos, e aceitos como verdades absolutas.

O terapeuta cognitivo-comportamental vai trabalhar na mudança da sua visão sobre o mundo e os acontecimentos. Sendo assim, é uma técnica diretiva que tem sessões bem estruturadas. Na maioria das vezes, no início do tratamento, o profissional vai te informar sobre o número de sessões necessárias para tratar do problema.

Terapia Cognitivo-Construtivista

As sessões de Terapia Cognitivo-Construtivista possuem como principal objetivo aumentar a consciência emocional dos pacientes.

Dessa maneira, essa abordagem propõe que na medida que uma pessoa toma consciência de suas emoções é possível desenvolver-se e superar traumas ou queixas.

Ou seja, a Terapia Cognitivo-Construtivista visa à aceitação, pelos pacientes, de suas emoções e sentimentos para, então, ganhar mais saúde mental.

Terapia Analítico-Comportamental

A Terapia Analítico-Comportamental é uma vertente da Psicologia cujo alicerce foi construído com base de em 2 grandes escolas da mente, a saber:

• Behaviorismo Radical;
• Análise Experimental do Comportamento.

A partir disso, o terapeuta orienta e sugere ajustes na rotina do paciente, a fim de lhe proporcionar ações mais funcionais e edificantes para sua vida.

Psicoterapia Corporal Reichiana

Não confundir com Reiki. Para Wilhelm Reich, sentar e falar sobre problemas não era o bastante. Era preciso colocar a mão na massa.

Para os profissionais reichianos, as dores da mente se traduzem no corpo todo. De modo que este terapeuta irá propor exercícios de mudança de postura e respiração, por exemplo. É uma terapia que trabalha o mental através do físico.

Os clientes passam por avaliações e têm técnicas desenvolvidas individualmente.

Mindfulness – Atenção Plena

Agora vamos falar de algo recente no mundo. Acontece tanta coisa à nossa volta que concentrar-se em uma tarefa por vez se tornou um desafio e tanto. O Mindfulness ou Psicologia da Atenção Plena é uma forma de ensinar a mente e tem como objetivo aumentar o foco do cliente.

O terapeuta de Mindfulness emprega técnicas de meditação para aumentar o potencial de foco do cliente. Esta linha emprega muitas técnicas do budismo, mas sem viés religioso algum.

O mais legal dessa linha é que além de te transformar em um mestre do foco e da atenção, esse método ainda contribui muito para a diminuição do estresse.

Gestalt Terapia

A Gestalt-terapia é um modelo psicoterápico com ênfase na responsabilidade do ser.

Em outras palavras, tal abordagem faz com que o paciente adquira clareza sobre o que o incomoda e, dessa maneira, possa realizar as mudanças que lhe agreguem mais qualidade de vida.

A Gestalt-terapia possui três principais bases para suas sessões:

• Aqui e agora;
• Consciência;
• Responsabilidade.

Psicodrama

A arte é janela para a alma, segundo grandes estudiosos da mente.

A partir da união de conceitos do teatro e da psicologia, surgiu o psicodrama.

Nas sessões de tal metodologia, um grupo de pessoas faz uma encenação para criar cenários que envolvem as queixas trazidas pelo paciente e, assim, dar um novo significado a tais sofrimentos.

EMDR

Terapia EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing, que em português significa Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento dos Olhos.

Essa metodologia possui como base a estimulação do paciente a fim de ressignificar traumas de grande impacto emocional.

Nesse sentido, a EMDR é especialmente útil para tratar o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), distúrbio gerado após tragédias como, por exemplo:

• Sequestros;
• Estupros;
• Guerras.

Quais os diferenciais da terapia infantil?

A terapia infantil é uma escola à parte dentro da psicologia.

As intervenções em tal faixa etária são muito valiosas, pois, afinal, as crianças possuem o cérebro mais maleável.

Isto é, superar dificuldades psíquicas tende a ser mais eficaz nos menores.

Para entrar no universo infantil, o terapeuta pode lançar mão de uma série de abordagens como a ludoterapia.

Nela, através do brincar, pode-se entender queixas inconscientes na criança e, assim, propor intervenções terapêuticas.

Como escolher o modelo de terapia ideal para você

Já vimos que existem diversos tipos de terapias e abordagens, mas como escolher o tipo ideal para o que você gostaria de tratar?

Por mais que se pesquise cada tipo, leia informações e busque entender mais sobre as estratégias terapêuticas, a maneira mais eficiente de escolher um tipo ideal é iniciando a terapia.

Durante a primeira sessão, exponha para o psicólogo ou terapeuta os motivos que te levaram a procurar por terapia, tente ser o mais aberto e descritivo possível. Dessa forma, o profissional pode te apresentar como trabalhar essas questões no viés terapêutico ou pode até mesmo te indicar outro tipo ou profissional.

Por isso, faça sua pesquisa e dê o primeiro passo no tipo de terapia em que você se sentir mais confortável. Lembre-se que os profissionais estão lá para te ouvir e te auxiliar.

Conclusão 

A terapia é uma ferramenta poderosa e grande aliada da saúde mental e emocional. Conhecer os diversos tipos de terapia e abordagens terapêuticas pode abrir portas para o autoconhecimento, para superar desafios e tratamento de diversos transtornos.

Buscar ajuda profissional não deve ser vergonha e a terapia já ajudou e continua ajudando muitas pessoas. O psicólogo é um profissional capacitado que age de acordo com um código de ética visando o melhor atendimento para quem o procura.

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Hoje em dia muito se fala dos benefícios por trás das consultas com psicólogos. No entanto, alguns ainda divulgam “fake news” a respeito dessa profissão que literalmente salva vidas.

Pois bem, na verdade entender o que faz um psicólogo e como ocorre uma sessão de terapia te ajudará a ter inúmeros benefícios à sua saúde.

Venha conosco conhecer mais sobre o assunto!

Qualquer pessoa pode fazer terapia?

Diferente do que se propaga por algumas pessoas, a terapia não é algo restrito à pessoas com um transtorno da mente catalogado em uma das duas opções a seguir

• CID – Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde;
• DSM-V – Manual de Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais 5.ª edição.

Hoje é consenso dentre os profissionais da saúde mental que todas as pessoas teriam algum benefício ao realizar sessões de terapia regulares.

Sem contar que inúmeros são os casos de pessoas com problemas de ansiedade e depressão, mas que não recebem o devido diagnóstico por não procurarem um especialista.

O que faz um psicólogo?

Um psicólogo é um profissional que passa ao menos 4 anos na faculdade de psicologia. Só então ele estará apto e devidamente certificado para exercer sua função, que é cuidar da mente das pessoas.

Esse cuidado não se dá somente na esfera individual, mas também afeta o círculo social e familiar de cada paciente. Afinal, quando se melhora o bem-estar psíquico de uma pessoa, todos os que estão ao redor dela são beneficiados.

Assim, pode-se dizer que um psicólogo auxilia cada paciente a encontrar o equilíbrio em suas vidas. Dessa maneira o paciente pode viver de forma mais saudável.

6 vantagens de procurar um psicólogo

1) Imparcialidade

Um psicólogo é treinado para que sua personalidade e opiniões pessoais não afetem as sessões de terapia.

Dessa forma, os pacientes podem se expressar de maneira tranquila ao longo das consultas com a segurança de que não estão sendo influenciados pelo psicólogo.

Afinal, um dos maiores objetivos das sessões é que o paciente encontre a si mesmo, ou seja, conecte-se com sua própria essência. Para tanto, é crucial que o atendimento seja imparcial em todos os aspectos.

2) Diálogo respeitoso

Respeito é a base para qualquer sociedade. No entanto, várias são as dinâmicas na vida de uma pessoa, podendo existir situações de desrespeito que marcam a mente de quem sofre.

Tudo isso deixa traumas na vida do paciente. A fim de dar um novo significado para essas feridas do passado, é imprescindível receber o paciente com total respeito e empatia.

Nesse viés, o psicólogo é preparado para fazer perguntas abertas, que estimulam um diálogo de descoberta interior e encaminhamento para realização pessoal.

3) Autoconhecimento

Se fosse possível resumir como funciona a terapia em uma só palavra seria “autoconhecimento”.

É claro que entender a si mesmo é um desafio tremendo. Sozinho, então, nem se fala.

Para entrar nessa jornada de autodescoberta é preciso, em primeiro lugar, coragem. Afinal, sem essa virtude não é possível procurar ajuda especializada.

Diante da análise da vida atual do paciente e das queixas psíquicas, emocionais e por vezes até mesmo físicas, o psicólogo pode entender mais a fundo sobre a personalidade do seu cliente.

Assim, a pessoa que passa pelas sessões de terapia aprende a viver com mais autenticidade.

4) Acolhimento

No mundo atual, em que as relações são rápidas e por vezes até mesmo descartáveis, encontrar-se com alguém cuja escuta seja atenta e paciente é como encontrar um oásis no meio do deserto.

Só quem já se permitiu passar por sessões de psicoterapia sabe o quão valioso é ter um especialista em saúde mental para de acolher e escutar ativamente suas queixas ou dilemas pessoais.

Em um primeiro momento, o profissional da psicologia buscará entender qual o motivo principal que leva o paciente a procurar auxílio. Isto é, procurará acolher a fim que a pessoa atendida sinta-se bem e, então, possa se abrir com o especialista.

5) Bem-estar emocional

Adquirir o equilíbrio emocional é o desejo de todos que iniciam o acompanhamento psicológico.

Afinal, uma pessoa com alto bem-estar emocional consegue viver com:

• Sono de alta qualidade;
• Relações familiares, afetivas e sociais saudáveis;
• Pouca ansiedade, pois sabe organizar sua rotina e ter boa performance em seus trabalhos;
• Foco e atenção, uma vez que tem a mente leve e tranquila para buscar o que lhe faz sentido.

6) Empoderamento pessoal

Muito sobre é psicologia é sobre aumento da autoestima e desenvolvimento do empoderamento pessoal.

Uma pessoa que sabe se valorizar, não aceita qualquer tipo de trabalho, relacionamento ou vivência.

Assim, com empoderamento, é possível ter uma vida mais realizada e satisfatória.

A psicologia é só para quem tem problemas mentais?

De fato, não!

Embora já tenhamos falado sobre isso antes neste artigo, é importante ressaltar que aquela ideia de que psicólogo só “cuida de loucos” é uma grandíssima fake news!

Todas as pessoas possuem dilemas, dúvidas, traumas e sofrimentos emocionais. Ou seja, psicologia é para todo mundo!

Em qual momento um psicólogo pode me ajudar?

Desde a infância, o atendimento psicológico já pode ajudar.

Cada etapa da vida é marcada por diferentes desafios e dilemas interiores.

Sem contar que não há momentos definidos para que traumas passados venham à tona.

Portanto, independente do momento da sua vida que você está hoje, ter acompanhamento psicológico certamente te trará benefícios.

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Nem sempre é fácil discernir se o que se sente é ansiedade ou algo diferente. Muitas pessoas, em meio a uma crise de ansiedade, pensam que estão tendo um ataque cardíaco ou até mesmo um AVC.

Além disso, também é importante reforçar que estar ansioso é diferente de ter transtorno de ansiedade. Isso porque a ansiedade é um sentimento comum, principalmente quando estamos esperando por algo ou passando por mudanças.

No entanto, o transtorno de ansiedade é um nível extremo, que atrapalha e pode te impedir de realizar coisas simples do dia a dia. Para saber mais sobre esse assunto tão importante, dê uma olhada neste artigo até o final!

O que são transtornos de ansiedade?

Ansiedade é um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar nosso dia a dia.

De fato, os transtornos de ansiedade são mais comuns do que se imagina.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de algum transtorno de ansiedade ao redor do mundo.

Mas, cá entre nós, ter um pouco de ansiedade no dia a dia é um sentimento completamente normal. Certo?

Por exemplo, nada mais normal que se sentir ansiedade antes de uma prova importante ou antes de um encontro com uma pessoa que você nunca viu anteriormente!

O que é preciso entender é que a principal diferença da ansiedade normal do transtorno de ansiedade é que este último causa prejuízos na vida de quem sofre e na vida das pessoas ao redor.

Por exemplo, algumas pessoas podem desenvolver a partir da ansiedade outros transtornos como a depressão, desenvolver medo e fobias ou terem suas vidas profissionais afetadas, sofrendo com baixa performance ou absenteísmo.

Embora haja diversos tipos de transtornos de ansiedade, é possível encontrar um padrão entre eles.

Assim, para que você entenda melhor, separamos alguns dos sintomas mais comuns de um transtorno de ansiedade.

A diferença entre ansiedade e medo

Tanto o medo quanto a ansiedade são sentimentos comuns, parte de uma reação natural com a qual uma pessoa precisa conviver e isso é fundamental. Ambos funcionam como um sinal de alerta do seu corpo e mente diante de algo diferente.

No entanto, esses sentimentos podem ultrapassar o nível normal e passar a atrapalhar a vida e funcionamento do dia a dia de uma pessoa. Em casos como esse, o medo pode se transformar em fobia e a ansiedade em transtorno de ansiedade.

A ansiedade e o medo se diferenciam principalmente quanto às suas origens. O medo geralmente surge diante de situações ou objetos específicos. Por exemplo, medo de altura ou de aranhas.

Já a ansiedade é um sentimento de resposta também a situações, mas está mais ligado à uma sensação de tensão e antecipação ao futuro.

22 sintomas físicos e psicológicos do transtorno de ansiedade

As causas da ansiedade variam de pessoa para pessoa e os sintomas podem ser diferentes para cada um. No entanto, é possível ficar atento aos sinais para, assim, conseguir identificar a ansiedade de forma mais rápida e eficiente

Por isso, fique de olho nos sinais e conheça os principais sintomas de ansiedade. Caso você sinta que eles estão atrapalhando seu dia a dia, procure um profissional que te ajuda a lidar com eles.

1. Respiração ofegante e falta de ar;
2. Palpitações e dores no peito;
3. Fala acelerada;
4. Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
5. Agitação de pernas e braços;
6. Tensão muscular;
7. Tontura e sensação de desmaio;
8. Enjoo e vômitos;
9. Irritabilidade;
10. Enxaquecas;
11. Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
12. Insônia;
13. Preocupação excessiva;
14. Dificuldade de concentração;
15. Nervosismo;
16. Medo constante;
17. Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
18. Desequilíbrio dos pensamentos;
19. Braço dormente;
20. Suor frio;
21. Sensação de ser um observador externo da própria vida (despersonalização);
22. Sentir-se desconectado de seus ambientes (desrealização).

Sobre isso, o psicólogo Massashi Saito cita:

É importante entender que ansiedade não é algo tão ruim. Ou seja, uma pessoa pode se sentir ansiosa quando acha que existe um risco futuro ou uma ameaça. No entanto, o problema é quando você perde o controle e a duração desse sentimento bem como não ter o controle daquilo que é real.

O que causa ansiedade?

A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo diante de eventos futuros. É um tipo de adaptação evolutiva que o ser humano encontrou para que sua chance de sobrevivência aumentasse.

Como já falamos, esse sentimento de ansiedade é algo normal e até mesmo necessário. Por exemplo, a ansiedade de ir mal na prova do concurso pode te levar a estudar e se preparar melhor para o dia do exame.

Além disso, pensar no que pode dar errado em um passeio, por exemplo, pode te ajudar a se planejar melhor e desfrutar mais esse momento. Contudo, há um limite para essa ansiedade “do bem”.

O sinal de alerta deve ser quando um pequeno evento do dia a dia causa uma ansiedade desproporcional. Quando esse sentimento passa a atrapalhar seu dia a dia e te impede ou dificulta a realização de atividades comuns, pode já ter se transformado em um transtorno.

Mas, afinal, o que causa o transtorno de ansiedade? Bom, a causa desse transtorno ainda não é completamente conhecida e pode variar entre diversos fatores.

No entanto, há evidências científicas de que uma série de fatores de risco podem desencadear um transtorno de ansiedade. Dentre eles:

• Genes específicos ligados à ansiedade (se um parente de primeiro grau teve algum transtorno a possibilidade de desenvolver também é bem maior)
• Fatores ambientais (trabalho muito estressante, rotina de vida agitada)
• Tipo de personalidade (algumas pessoas tem uma base ansiosa, ou seja, sua própria personalidade as coloca em risco de desenvolver um transtorno)
• Sexo e gênero (mulheres tem duas vezes mais chances de desenvolver um transtorno de ansiedade)
• Trauma (um evento de alto impacto emocional como, por exemplo, abusos são fatores de risco para transtornos de ansiedade)

Quais são os tipos de ansiedade?

Dentro do transtorno de ansiedade e estresse existem diversos tipos de ansiedade já catalogados e cada um tem sua especificidade. Vamos falar mais sobre 5 tipos principais de ansiedade, são eles:

Transtorno de ansiedade generalizada

O Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um dos tipos de ansiedade mais comuns e é caracterizado pela combinação de uma preocupação excessiva com o estresse recorrente. Ou seja, a ansiedade passa a interferir na rotina com sintomas físicos e emocionais.

Transtorno do pânico

A síndrome do pânico é um transtorno de ansiedade caracterizado por crises intensas e inesperadas. Essa síndrome está muito relacionada aos sentimentos de medo e desespero diante de situações do futuro.

Nesse caso, a pessoa sente uma sensação forte de que está prestes a morrer e perdendo o controle. Além disso, a sensação pode ser descrita como um ataque do coração, mesmo que não haja um verdadeiro sinal de perigo.

Fobia social

A fobia social, ou ansiedade social, é um transtorno ligado ao medo da interação social. Ou seja, essa ansiedade afeta as pessoas de modo que elas tendem a se isolar por medo do julgamento ou contato social.

Além disso, há também outros tipos de fobia, como a claustrofobia, medo de locais fechados, agorafobia, medo de ficar sozinho em locais públicos, aracnofobia, medo de aranhas, tripofobia, medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos da ansiedade. No entanto, esses são referentes a objetos, situações e pessoas.

Transtorno obsessivo-compulsivo

O Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é um distúrbio psiquiátrico. Nesse caso, é o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros, como a culpa. Além disso, é caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.

Transtorno de estresse pós-traumático

O Transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT é causado por um trauma ou evento terrível. Ou seja, a pessoa passa por momentos de confusão e medo, recordando os mesmos sentimentos que sentiu durante uma situação que foi traumática e o atingiu.

O que é um ataque de ansiedade

Um ataque de ansiedade ou crise de ansiedade é um estado psíquico onde o nosso corpo apresenta sintomas como por exemplo a sensação de angústia, nervosismo, taquicardia e até mesmo a sensação de falta de controle sobre determinada situação.

Por exemplo, em uma crise de ansiedade é comum sentir o coração acelerado, a respiração fica ofegante, há a sensação de que algo horrível está prestes a acontecer. Outros sintomas são:

• sensação de desmaio ou tontura;
• falta de ar;
• boca seca;
• suar frio;
• calafrios;
• preocupação excessiva;
• inquietude;
• angústia;
• medo;
• formigamento (sobretudo do braço e pescoço).

É muito comum inclusive que os sintomas de uma crise de ansiedade sejam confundidos com outros problemas, como crise de pânico ou até mesmo um infarto, levando pessoas a procurar ajuda e dar entrada no hospital.

Nesses casos, após realizar um eletrocardiograma e não se notar nenhuma alteração relacionada ao infarto, o médico verifica que o sofrimento é fruto de uma crise de ansiedade.

Para saber mais sobre sintomas gatilhos e formas de controlar a ansiedade em casa, assista ao vídeo abaixo com as dicas da psicóloga Ana Tognotti.

Vale destacar que nem todo mundo que sofreu uma crise de ansiedade têm o transtorno do pânico. O teste para realizar esse diagnóstico (em que o médico dará o CID) envolve uma série de perguntas a fim de avaliar as circunstâncias, frequência e sintomas durante a crise.

Falando em testes, vejamos o próximo tópico!

Existem testes que diagnosticam ansiedade?

Há uma série de testes cientificamente comprovados para diagnosticar um transtorno de ansiedade. Mas, cada tipo de transtorno tem um teste específico devido às suas particularidades.

Por isso, o diagnóstico deve ser sempre feito por um profissional da área, como o psiquiatra. Apenas esse médico pode confirmar um diagnóstico e, caso seja necessário, indicar medicamentos para o tratamento.

Sendo assim, caso você sentir alguns dos sintomas que já foram relatados aqui no artigo, busque ajuda de um profissional da área para te esclarecer e te ajudar (lembre-se: ansiedade tem cura).

Para você ter ainda mais clareza se precisa buscar ajuda, nós preparamos um teste de ansiedade.

Dá uma olhada!

Teste de ansiedade Online do Zenklub

O diagnóstico nem sempre é simples, mas podemos ajudar. Por isso, faça nosso teste de ansiedade e descubra seu nível de ansiedade. O questionário leva menos de 3 minutos para fazer e é uma adaptação do teste científico GAD – Generalized Anxiety Disorder 7.

Vale lembrar também que o diagnóstico só pode ser feito por profissionais especialistas como psicólogos e psiquiatras.

Como controlar a ansiedade?

É possível manter o controle e até mesmo evitar transtorno de ansiedade. Para isso, é necessário o tratamento de acompanhamento de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras.

Mas, além disso, é muito importante buscar uma mudança de hábitos, desenvolver um estilo de vida mais saudável e realizar mudanças no seu dia a dia.

É importante lembrar que a saúde do ser humano é composta por uma série de pilares. Entre eles estão a parte biológica, psíquica e social.

Sendo assim, confira 9 dicas de como evitar a ansiedade:

Ir para a cama cedo

Dormir mal pode ser um grande culpado da ansiedade. Ou seja, sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade.

Manter uma rotina noturna mais tranquila, evitar o uso excessivo de eletrônicos e buscar relaxar principalmente nos 30 minutos antes de dormir pode te ajudar nessa missão e ser benéfico durante o dia.

Utilize música para relaxar

Quando estamos estressados, nada melhor que ouvir uma música para relaxar, não acha? De fato, estudos científicos mostram que a música aumenta a liberação de uma série de neurotransmissores ligados ao prazer. Em especial, ouvir seu som favorito pode liberar dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de recompensa.

Acorde 15 minutos mais cedo

Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta “Vamos atrasar!”. Então, diminua o ritmo e tente se preparar para um dia relaxado pela frente. No entanto, se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente.

Uma dica que pode te ajudar nessa tarefa é colocar em prática o primeiro tópico, ir para a cama mais cedo vai te dar mais disposição e energia para começar o dia.

Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados

A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas. Além disso, esses alimentos podem ser ruins para a sua saúde e atrapalhar no controle da ansiedade.

Por isso, faça o teste de reduzir a cafeína e açúcar por alguns dias, geralmente os efeitos são bastante positivos em pessoas ansiosas.

Faça atividades físicas

Assim como para qualquer outro tratamento, movimentar o corpo e ter uma atividade física como hobby pode ajudar muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso.

Além de liberar os famosos hormônios da felicidade, praticar exercícios físicos vai te ajudar a gastar as energias extras e facilitar a qualidade do sono.

Não se cobre tanto

Um dos trabalhos mais difíceis de um terapeuta é convencer uma pessoa ansiosa de que os sentimentos de culpa e vergonha não precisam te dominar. Além disso, você pode atrair ainda mais pensamentos negativos, então busque focar nas coisas boas da vida.

Procure ajuda

Procurar ajuda de um especialista como um psicólogo ou psiquiatra não é e nem deve ser tratado como uma fraqueza. Apesar de ainda existirem tabus sobre o cuidado com a saúde mental e emocional, focar nessa melhora só vai trazer resultados positivos.

Cuidar e se preocupar com o próprio bem-estar emocional é necessário e você não precisa encarar isso sozinho, procure ajuda!

Pratique meditação

Muitas pessoas vêm adotando a prática da meditação ou mindfulness como um hábito saudável. Além disso, essa é uma ferramenta poderosa na missão de combater o estresse e a ansiedade.

Invista em autoconhecimento

Investir em autoconhecimento pode abrir portas, te ajudando a identificar causas e gatilhos para a ansiedade. Dessa forma, você pode ganhar mais autonomia diante dos sintomas e ter um dia a dia mais tranquilo.

Acompanhamento profissional

A terapia, seja ela com um psicólogo online ou presencial, é a sua melhor aliada na hora de diminuir a ansiedade e, enfim, tratá-la. Além disso, é o método ideal para fazer as mudanças de vida que você precisa.

Sobre esse assunto, a psicóloga Marjorie Carvalho comenta:

Nossa mente está acostumada a sempre controlar tudo e se sente desconfortável ao menor sinal de freio.

Quais são os tratamentos mais comuns para ansiedade

Existem algumas abordagens para o tratamento da ansiedade, como psicoterapia, e a combinação do tratamento psicológico com medicamentos específicos, como os ansiolíticos.

Desse modo, para detalhar melhor as oportunidades de tratamento, vamos esclarecer alguns pontos sobre terapia e medicamentos.

Psicoterapia

• Psicanálise freudiana: baseada nos pensamentos de Freud, esse tipo de terapia é baseada no autoconhecimento. Além disso, foca no inconsciente para trazer os problemas para o consciente. É bastante utilizada em casos de ansiedade, pois ela busca na raiz dos pensamentos qual é o gatilho desse transtorno.
• Psicanálise lacaniana: tem como foco a linguagem. Ou seja, parte dela para chegar à essência do que somos, ao nosso ser.
• Psicanálise junguiana: Busca o autoconhecimento e procura reconhecer o que temos como essência. Ou seja, o tratamento é feito por símbolos, utilizando os sonhos e imagens oníricas.
• Gestalt: trabalha a pessoa e as suas relações no ambiente em que ela está vive, levando ela a se tornar o observador da sua própria existência para enfim conseguir enxergar o todo. É também considerada uma terapia holística, ou seja, ela procura ver o todo.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): trabalha com foco na em problemas específicos, como por exemplo traumas e fobias.

Além disso, se quiser saber mais sobre esses tipos de terapia confira nosso post completo sobre isso.

Medicamentos

• Ansiolíticos: ajudam a amenizar os sintomas, mas não trabalham a causa do problema. Os ansiolíticos agem de muitas formas e isso está ligado com a atuação no sistema de neurotransmissão. Além disso, muitos desses remédios aliviam sintomas físicos em fases mais graves da doença e os níveis de hiperatividade cerebral.
• Antidepressivos: não causam tanta dependência no paciente e possuem uma forma de tratar mais amena, sem grandes riscos. Por isso, os mais indicados são os antidepressivos que atuam na serotonina.
• Antipsicóticos: podem ser muito bons no tratamento em momentos mais críticos, e assim como os ansiolíticos, não tratam a causa do problema, apenas aliviam sintomas emocionais e físicos.

Além disso, não se preocupe caso esses nomes pareçam difíceis à primeira vista. A melhor indicação será mesmo de um especialista no assunto. Por isso, você deve conversar com um psicólogo online e descobrir qual o melhor caminho a seguir.

Transtorno de ansiedade tem cura?

Assim como outros transtornos e problemas relacionados à saúde mental, o transtorno de ansiedade ainda vem sendo amplamente estudado em busca de melhores tratamentos. No entanto, o transtorno de ansiedade ainda não tem cura.

Mas, existem tratamentos que cuidam dos mais diversos sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade, podendo eliminá-los e garantindo um dia a dia comum e saudável para quem sofre com isso.

Com o tratamento correto, o acompanhamento de profissionais especializados e com um estilo de vida saudável é possível ter um dia a dia com muito mais qualidade de vida e menos ansiedade.

Conclusão

O transtorno de ansiedade é um transtorno psicológico que pode afetar gravemente o bem-estar e saúde de quem sofre com ela e das pessoas ao redor. A psicoterapia e o acompanhamento com um médico psiquiatra são partes fundamentais do tratamento.

Buscar ajuda profissional é importante não apenas se você sofre com o transtorno de ansiedade e as crises, mas também se você precisa aprender a melhor forma de lidar com alguém do seu convívio e que passa por isso. Busque ajuda! Estamos aqui por você.

Referências

American Psychiatry Association. (2014). Diagnostic and Statistical Manual of Mental disorders – DSM-5. 5th.ed. Washington: American Psychiatric Association

Dugas, M.J., Robichaud, M. (2009). Tratamento Cognitivo-Comportamental para o Transtorno de Ansiedade Generalizada: da ciência a prática. Rio de Janeiro. Editora Cognitiva.

O post Ansiedade: 22 sintomas do transtorno de ansiedade e TUDO o que você precisa saber sobre o assunto apareceu primeiro em Pra Viver Bem.

A crise de ansiedade é caracterizada por episódios onde os principais sintomas da ansiedade se manifestam de forma muito intensa. Mas, afinal, como identificar uma crise?

Ansiedade é uma sensação natural e até importante no nosso dia a dia, como por exemplo a sensação de quando vamos conhecer uma pessoa ou fazer uma viagem. No entanto, é quando a angústia nos impede de fazer as coisas que percebemos como a crise de ansiedade pode atrapalhar a vida.

Vamos entender melhor como perceber os sintomas da crise de ansiedade, o que causa, como tratar e como buscar dentro de você ferramentas para lidar com isso.

O que é crise de ansiedade?

Crise de ansiedade é um estado psíquico onde o nosso corpo apresenta sintomas como por exemplo a sensação de angústia, nervosismo, taquicardia e até mesmo a sensação de falta de controle sobre determinada situação.

Com uma rotina cada vez mais corrida, muitas vezes não conseguimos tirar um tempo para relaxar nossa mente e focar em nosso bem-estar. Por isso, fatores como o estresse exagerado tem contribuído para casos de crises de ansiedade.

Os sintomas podem ser tanto físicos quanto psicológicos, sendo geralmente desencadeados por alguma situação de estresse ou gatilho emocional.

Geralmente, as crises de ansiedade acontecem com pessoas que já tem um histórico de transtorno de ansiedade generalizada ou até mesmo de crises de pânico.

Além disso, crises de ansiedade podem desencadear outros problemas como medo de estar em lugares muito cheios ou até mesmo agorafobia.

Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem ser físicos e psicológicos e, em geral, ocorrem por um aumento de adrenalina na corrente sanguínea.

Esses sintomas poderiam variar de pessoa para pessoa, mas conheça os quais são os principais sintomas de uma crise de ansiedade para, assim, identificá-los:

Sintomas de uma crise de ansiedade

• Respiração ofegante e falta de ar;
• Palpitações e dores no peito;
• Fala acelerada;
• Sensação de tremor e vontade de roer as unhas;
• Agitação de pernas e braços;
• Tensão muscular;
• Tontura e sensação de desmaio;
• Enjoo e vômitos;
• Irritabilidade;
• Enxaquecas;
• Boca seca e hipersensibilidade de paladar;
• Insônia;
• Preocupação excessiva;
• Dificuldade de concentração;
• Nervosismo;
• Medo constante;
• Sensação de que pode-se perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
• Desequilíbrio dos pensamentos.

Como controlar uma crise de ansiedade?

Passar por uma crise de ansiedade e ter alguns desses sintomas pode ser muito desafiador, por isso, o tratamento com psicoterapia é necessário, e pode ser acompanhado ou não do uso de remédios.

Essa avaliação é feita por um especialista, mas se você quiser verificar como anda o seu nível de ansiedade, você pode fazer o nosso teste. Vale lembrar que não é um diagnóstico preciso, mas te fornecerá informações importantes.

Além disso, existem algumas boas práticas que podem te ajudar a controlar uma crise de ansiedade de forma mais rápida. Aqui vão algumas dicas:

Controle sua respiração

Um dos sintomas mais comuns de uma crise de ansiedade é o descontrole da respiração e a falta de ar. Então, praticar exercícios para tentar controlar a respiração pode te ajudar nesse momento.

Por isso, inspire e respire de forma lenta e profunda. Dessa maneira, você vai levar mais oxigênio para o seu cérebro e a reduzir o nível de estresse e a sensação de asfixia. Mantenha esse ritmo até sentir seus músculos e mente mais relaxados.

Fique atento aos seus sentidos

Em uma crise de ansiedade, nosso cérebro se enche de diferentes pensamentos, emoções e informações. Isso geralmente acontece por causa da adrenalina.

Como forma de tentar controlar os seus sentidos e recuperar a autonomia sobre eles, concentre-se em organizar a sua mente e focar em sentimentos reais e no que você está sentindo naquele momento.

Mude o foco

Muitas vezes durante uma crise, tendemos a focar em todos os sentimentos e sensações ruins que estão passando pela mente. Nesses casos, esse foco pode ser um gatilho e até mesmo piorar a crise.

O ideal é você buscar distrações para o seu corpo e mente para que você desconecte dessas tensões. Relembre coisas que você gosta, pessoas que você ama e busque por pensamentos positivos.

Crise de ansiedade ou síndrome do pânico?

Nem sempre é fácil diferenciar uma crise de ansiedade de síndrome do pânico. Isso acontece porque de fato há uma relação íntima entre ambos. É muito importante procurar a ajuda de um médico, que pode diferenciar os principais sintomas.

Geralmente a crise de ansiedade e a síndrome do pânico se diferenciam pela intensidade e ocorrência dos sintomas. Conheça os principais sintomas da síndrome do pânico:

Sintomas da síndrome do pânico:

• Taquicardia e palpitação;
• Suores, calafrios, tremores e formigamentos;
• Falta de ar;
• Náuseas e dores abdominais;
• Sensação de desmaio;
• Medo de perder o controle;
• Medo de morrer.

No geral, os sintomas da síndrome do pânico são bem parecidos com os da crise de ansiedade. É até mesmo comum que a pessoa desenvolva pensamentos negativos a partir dos seus sintomas, os fazendo acreditar que está sofrendo um Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou infarto.

A crise de pânico, diferentemente da crise de ansiedade, pode aparecer em qualquer momento, até quando a pessoa está dormindo, por exemplo.

Essa é uma dos maiores fatores que ajudam a diferenciar um do outro, já que a crise de ansiedade costuma aparecer durante momentos mais difíceis de algo que está sendo vivido ou ansiado.

A repetição desses quadros de pânico podem e devem ser tratados com acompanhamento de um especialista, para que possa amenizar os sintomas e a frequência desses eventos.

Como diferenciar os sintomas de uma crise de ansiedade e um infarto?

O infarto e uma crise de ansiedade podem muitas vezes ser confundidos, já que apresentam sintomas semelhantes como a dor no peito, ritmo cardíaco e respiração acelerados, tontura, entre outros.

No entanto, os dois possuem implicações, diagnósticos e tratamentos muito diferentes. Por isso, é fundamental conseguir diferenciá-los.

Mas, afinal, como diferenciar os sintomas de uma crise de ansiedade e um infarto?

No caso do infarto, percebe-se uma dor ou pressão no peito e os relatos são de uma sensação de aperto intenso no coração. Já em uma crise de ansiedade essa dor no peito tende a ser similar a pontadas no coração.

Além disso, na ansiedade essa dor tende a ser mais localizada, melhorando aos poucos e tende a sumir depois de uma média de 30 minutos. No infarto, essa dor piora com o tempo e também vai se espalhando para o braço, mão, ombro e até mesmo rosto.

O ideal em casos como esse é observar atentamente a evolução dos sintomas e, é claro, procurar a ajuda médica para que o diagnóstico seja feito corretamente.

Crise de ansiedade no trabalho

A crise de ansiedade não tem uma origem única, por isso, pode aparecer tanto nas suas atividades da vida pessoal, como na profissional.

Situações de crise de ansiedade podem ser identificadas no trabalho principalmente por pessoas que passam por muito estresse, estão descontentes no emprego ou estão constantemente enfrentando pressão.

Os sintomas de ansiedade no trabalho podem ser provocados por prazos apertados, pressão dos cargos de liderança, problemas com colegas ou clientes, entre outros. Mas, também é possível que problemas pessoais afetem sua rotina no trabalho, servindo de gatilhos para as crises.

Não é incomum e nem errado que a vida pessoal e profissional sofram influência uma da outra. Por isso, é muito importante que você busque ajuda e pratique o autoconhecimento para entender as causas e solução para uma crise de ansiedade.

Vale lembrar que, criar um ambiente de trabalho mais tranquilo, com pausas para descanso e um lugar seguro e relaxante podem ser ferramentas poderosas para combater e lidar com crises de ansiedade no trabalho.

Como tratar uma crise de ansiedade?

A crise de ansiedade, assim como outras síndromes e transtornos, tem como o melhor remédio a psicoterapia. Com a ajuda de um profissional capacitado, como um psicólogo ou psiquiatra, você poderá compreender as causas, motivos e gatilhos para essas crises.

Além disso, nas sessões de terapia você irá desenvolver ferramentas, que vão além dessas dicas práticas que demos aqui, para que você pratique o autoconhecimento e ganhe mais autonomia, além de diminuir e controlar as crises.

Em alguns casos, se faz necessário o uso de medicamentos no tratamento para a ansiedade. Nesse caso, a ajuda de um psiquiatra é fundamental para definir a melhor abordagem.

Além disso, existem recursos naturais que podem servir de ajuda na hora de manter a calma e relaxar, como por exemplo os chás de camomila e suco de maracujá. Vale lembrar que nenhuma medicação deve ser tomada sem a prescrição de um médico.

Mas, além dos tratamentos que irão focar diretamente em diminuir a intensidade e número dessas crises, é fundamental que haja também uma mudança de hábitos, que colaboram para que se mantenha o equilíbrio.

Por fim, revise a sua rotina e encontre momentos ou situações que podem ser gatilhos para a sua ansiedade e busque substituir por atividades mais prazerosas e de relaxamento. A sua saúde física e mental é o seu maior bem, e ter proatividade nesses e em outros cuidados, é, sem dúvida, a sua melhor atitude.

Teste de ansiedade

O diagnóstico nem sempre é simples, mas podemos ajudar. Por isso, faça nosso teste de ansiedade e descubra seu nível de ansiedade. O questionário leva menos de 3 minutos para fazer e é uma adaptação do teste científico GAD – Generalized Anxiety Disorder 7.

Vale lembrar também que o diagnóstico só pode ser feito por profissionais especialistas como psicólogos e psiquiatras.

Conclusão

As crises de ansiedade são parte de um transtorno psicológico que pode afetar gravemente o bem-estar e saúde de quem sofre com ela e das pessoas ao redor. A psicoterapia e o acompanhamento com um médico psiquiatra são partes fundamentais do tratamento.

Buscar ajuda profissional é importante não apenas se você sofre com o transtorno de ansiedade e as crises, mas também se você precisa aprender a melhor forma de lidar com alguém do seu convívio e que passa por isso.

O post Crise de ansiedade: entenda os sintomas e como controlar apareceu primeiro em Pra Viver Bem.

Entender o que eles são e como lidar quando os gatilhos emocionais surgem é uma excelente decisão para sua saúde mental.

Ao longo deste artigo, você aprenderá a identificar essas situações que geram sofrimentos e entenderá como é possível lidar da melhor forma com elas.

Continue com a gente e tenha uma ótima leitura!

O que são gatilhos emocionais?

Gatilhos emocionais são situações que ativam traumas do passado. Exemplos de gatilhos podem surgir na “vida real”, como durante uma conversa com alguém, ou diante de um cenário fictício como, por exemplo, ao assistir a um filme.

Talvez você já saiba, mas não custa lembrar: tudo que acontece em nossas vidas deixa marcas.

E, infelizmente, há momentos duros que podem trazer grandes sofrimentos se nada for feito à respeito.

Uma das maneiras de trabalhar os traumas do passado é entender o que são os gatilhos emocionais e como lidar com eles.

Quais sentimentos os gatilhos emocionais podem aflorar?

Não se pode ter certeza de quais sentimentos virão à tona diante de um gatilho.

Nossa mente é algo muito complexo e entender quais são os estímulos envolvidos pode ajudar a desvendar os sentimentos associados.

No entanto, algumas reações são comuns, entre elas:

• Raiva;
• Tristeza;
• Medo;
• Crise de ansiedade.

Como identificar os gatilhos emocionais?

Gatilhos emocionais são fatores que podem paralisar uma pessoa, causando grande sofrimento nela.

No longo prazo, deixar de identificar esses cenários de sofrimento pode prejudicar na realização de projetos e sonhos ao longo da vida.

Confira abaixo algumas formas de saber se você está diante de um gatilho…

Desconforto

Já passou por alguma situação em que você sente que simplesmente “não queria estar ali”.

Pois é, quando o desconforto está associado a cenários aparentemente sem nenhuma causa de sofrimento, provavelmente existe algum gatilho ali.

Pode ser uma pessoa, uma fala, um cenário ou até mesmo algum barulho ou sensação.

Situações que provocam alteração de humor

Já aconteceu de você chegar ao final do dia (ou até mesmo durante a correria da rotina) e perceber que está com o estresse lá nas alturas?

Se não há nenhum fator que te tire do sério como, por exemplo, acúmulo de trabalho, metas apertadas ou dificuldades de saúde, pode ser que algum gatilho tenha sido ativado.

Nessas situações, é interessante verificar se a alteração do humor começou depois de uma determinada interação ou exposição.

Conversas que provocam forte emoção negativa

Uma palavra pode ter inúmeros significados.

Diante disso, a mesma fala que agrada uns, abala outros.

Tais repercussões estão muito relacionadas a traumas que aconteceram no passado.

Entender essa relação é de fundamental importância para lidar bem com os gatilhos emocionais.

Sentimentos atuais

Sem dúvidas, analisar como você está se sentindo hoje é a melhor bússola para localizar quais são os gatilhos emocionais que te atormentam.

Afinal, podemos controlar nossas reações, mas os sentimentos e sensações simplesmente surgem em nossas mentes.

Usar os sentimentos como material para autodescoberta e autodesenvolvimento é uma decisão muito sábia.

Para se ter a melhor eficácia em tal processo, é importante ter acompanhamento de um profissional da saúde mental.

Como lidar com os gatilhos emocionais?

Agora que você já sabe identificar os gatilhos, venha ver algumas formas de lidar com eles.

Entenda suas emoções

Emoções são como nuvens no céu.

Elas vêm e vão.

Assim, por mais duro que seja uma emoção negativa, saiba que ela irá passar.

Entenda os seus sentimentos

Todo mundo quer ter maior consciência de si.

Mas para chegar em um alto nível de autoconhecimento, é importante evitar tudo aquilo que tira sua paz.

Fazer uma análise da sua situação hoje, verificando se há insatisfações e relações que não te fazem bem, pode ser um ótimo começo para entender melhor seus gatilhos emocionais.

Não seja duro (a) com você

Desenvolver a autocompaixão, ou seja, o carinho consigo é uma grande virtude.

Mas há inúmeras situações que podem dificultar esse processo.

Por exemplo, no mundo digital, é natural fazer comparações com outras pessoas.

Isso de certa forma pode causar sofrimento, pois pode-se sofrer de culpa por não ter aquilo que o outro está mostrando.

A moral da história é tentar não se culpar e buscar entender que cada pessoa é única, ou seja, carrega em si algo especial.

Ter esse carinho consigo traz só benefícios para a saúde mental e ainda te ajuda a lidar melhor com os gatilhos emocionais.

Conheça seus gatilhos positivos

Não há somente gatilhos emocionais negativos.

Há situações que elevam muito seu astral, alegrando seu dia, semana ou até o mês todo!

Procurar estar do lado de pessoas que te fazem bem e realizar atividades que te tragam paz. Essa é uma excelente maneira de lidar com gatilhos emocionais tóxicos.

Por exemplo, para algumas pessoas, um floral para ansiedade pode trazer grande relaxamento e tranquilidade.

Vale a pena se permitir e testar experiências diversas…

Faça terapia

Por último, porém o mais importante: procure fazer terapia.

Não há ninguém melhor que um especialista em saúde mental para te ajudar a lidar com seus gatilhos emocionais.

Além de te proporcionar resultados mais rápidos, a orientação especializada possibilita que você reconheça seus traumas de forma assertiva e transformadora.

Conclusão

O que é mais importante sobre os gatilhos emocionais é saber identificá-los o quanto antes.

Para que isso aconteça, é importante estar consciente sobre si e sobre o ambiente ao seu redor.

Dessa forma, você pode agir na hora e raciocinar a respeito, evitando que surja algum sofrimento que possa te incapacitar.

Buscar ajuda da terapia é essencial para lidar da melhor maneira com os gatilhos e viver com uma saúde mental excelente!

O post O que são gatilhos emocionais e como identificá-los? apareceu primeiro em Pra Viver Bem.

Racionalizar é justamente compreender aquele momento específico do dia sem adição das emoções que interferem aquelas ações, tendo um exemplo a Raiva, a Paixão, o Ódio e tantos outros sentimentos alinhados nesta situação.

Quantas vezes nos pegamos em momentos conflitantes com pensamentos distorcidos? Isso mesmo, são momentos de conflitos em que as pessoas tendem a errar mediante as decisões ou atitudes. Portanto, respirar, fechar os olhos e contar até três ainda se faz necessário, tendo em vista a redução significativa destas emoções.

Os gatilhos aparecem por assemelhar aquela condição com o fato do hoje, onde precisamos entender os conflitos existentes.

Mas afinal, o que seriam os gatilhos de traumas?

Os gatilhos é um termo muito utilizado na clínica psicológica, onde denominamos todos acontecimentos traumáticos que passaram pela sua vida e deixou justamente aquela dor emocional.

Trabalhar justamente com as descobertas, consiste em analisar as situações existentes e tentar observar lembranças difíceis que afetam o hoje. Com isso, uma técnica interessante é realizar uma análise individual ou simplificando de “Autoanálise”, onde consiste que a pessoa sente num lugar confortável e percorra através da linha cronológica passando pela infância, adolescência e a fase adulta.

Muito importa forçar sua mente nas lembranças destes períodos, tendo em vista que aparecerão bloqueios e isso impedirá o acesso dos conteúdos internalizados.

Anotar ajuda muito na racionalização posterior, justamente por dimensionar a finalização ou término daqueles sentimentos.

Na técnica envolvendo a Terapia Cognitivo Comportamental exerce diretamente nas influências de acesso aos conteúdos internos e apresenta mediante a observação se tais influências estão interligadas no hoje, envolvendo o cotidiano, como a baixa produtividade e os relacionamentos interligados, podendo ser aplicado com a finalidade de colocar respostas assertivas.

Como responder aos traumas?

Os traumas aparecem e acabam limitando as pessoas e suas conquistas diárias, sendo fundamental observar os sentimentos, os pensamentos e as ações mediante os processos do passado com vínculo direto no presente.

Responder ao Trauma consiste adicionar liderança nestes impactos, tendo como premissa expor as dores existentes num local de visualização, onde nesta metodologia temos alguns exercícios adotados em sessão de terapia, como é o caso do Diário Emocional e a técnica do espelho que falaremos a seguir.

Metodologias no tratamento dos traumas

A primeira técnica envolve o Diário Emocional, presente aqui na plataforma uma versão de fácil manuseio, porém neste que estou comentando é mais amplo e aplica-se externalizando suas emoções, pensamentos, sentimentos e até as ações. Logo abaixo, você irá confrontá-las que ajudará a elevar o nível de impacto ocasionando uma reflexão.

Este exercício faz parte da terapia Cognitivo Comportamental que visa contemplar ganhos significativos pertinentes os traumas e seus impactos.

Fazer este exercício cotidianamente permite visualizar a quantidade do aparecimento deste passado no presente.

Outro exercício chamamos de Espelho, neste você deverá olhar justamente para o espelho e reforço a importância de regrar estas metodologias, pois irá trabalhar alguns fatores que acabam sendo afetadas, como é o caso da autoestima, reconhecendo conjuntamente as habilidades, competências e as qualidades existentes, fundamentais para alcançar o êxito no final deste processo.

O acompanhamento é primordial de um especialista, sendo interessante uma sessão de terapia semanal para alinhar aquilo que funcionou durante a semana e providenciar enquanto meta outras abordagens sequencialmente.

Entender estes processos citados no artigo irá lhe ajudar inicialmente no reconhecimento dos impactos mediante aos traumas, mas diante das distorções cognitivas existentes, é capaz de aparecer bloqueios alinhados aos sentimentos, como uma visão da realidade diferente daquilo que poderá ser alcançada no desafio da terapia.

Compreenda que este investimento favorece conquistas, pensando sempre na dor inicial e logo em seguida a tranquilidade pela compreensão integral. É muito importante compreender o REAL e a FICÇÃO presentes esta ultima nos traumas e mecanizadas pelo medo de sentir novamente.

Entenda, MEDO não significa que você não irá alcançar, mas ser desafiado (a) permitirá ver em outros ângulos de uma mesma ideia.

Afinal quem está disposto em mexer num trauma? É evidente que ninguém acha prazeroso falar do assunto e passar por uma investigação interna, pois o outro poderá julgar e ter outra compreensão. Justamente quando falamos de terapia e com um profissional preparado, não aparecerá a palavra “Julgamento” e tão pouco a fala: “Eu acho que você deve agir assim!!!”, pois as alternativas traçadas em sessão são só suas.

Você ao final será terapeuta de si mesmo (a), podendo agregar tais técnicas em inúmeros conflitos, tendo em vista a própria ANSIEDADE, a DEPRESSÃO, fatores estes que distorcem a realidade e garante dores emocionais num plano FICTICIO lembre-se disso.

Você pode mudar a sua realidade, pois os traumas não determinam mais quem você é, o que será numa visão de médio e longo prazo, mas as suas conquistas mediadas por uma crença real.

Sobre o autor

José Paulo Menezes

Formado em Geografia, Pedagogo, Psicanalista Clínico, pós graduado em Docência do Ensino Superior e Psicanálise, sempre me preocupei ao longo dos anos com a psique humana, desencadeando formações complementares na Terapia Cognitiva Comportamental e tantas outras, pois o meu enfoque é proporcionar o lançamento de oportunidades que tragam o bem-estar.

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